突然运动是不可取的。一步一步来。记得如何在平时不运动的情况下打开健身之路

临近中考，南京的张女士陪着孩子练习跳绳，感觉小腿疼痛难忍。经医院诊断，她被诊断为隐匿性骨折。除了家长，每年中考前后，也有不少初三学生因运动过度受伤。突然运动或突然打开健身之路，对懒惰又没有时间运动的人的身体真的有害吗？
南京体育学院运动与健康科学系主任孙彪说，突然运动会对身体造成很多伤害。刚开始锻炼的人，长时间停止锻炼恢复的人，换了新的锻炼内容的人，一旦贪大求全，受伤的概率就会大大增加。比如，很多人跑步后感到膝盖疼痛，不一定是因为关节受损，也有因为平时运动过少、突然运动、髌骨前压力过大等引起的酸痛。上班族在繁忙的工作之余，匆匆忙忙地去锻炼，可能只是 “累了又累”。如果运动后感到身心疲惫，最好及时调整自己，减少运动量。此外，还有更严重的横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血、肝肾功能损害等，可能是运动性休克所致。
“从事冲击运动的人运动损伤的主要原因是准备活动不足，技术动作失误和身体疲劳。”广州医科大学附属第三医院骨科主任医师张平分析，在技术动作不熟练的情况下，长时间训练会造成身体疲劳，最终导致受伤。“比如在立定跳远训练中，落地时如果不做落地缓冲，最容易造成脚踝和膝盖的损伤; 在跑步训练中，如果没有掌握弯道直连的技术，在转弯处身体没有调整好，很容易导致你的身体失去平衡而劳损，尤其是对于长期不运动、体重偏胖的人来说，一开始就不适合用跳绳的方式来减肥，对于身体来说似乎是长期挨饿的人突然暴饮暴食，这对他们的健康不好。”
国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心副研究员李亮表示，运动必须循序渐进，因人而异。不能为了 “急功近利” 而盲目增加运动量，否则极易对身体造成不必要的伤害。
李亮介绍，运动量的合理范围被称为 “健身目标区间”，也就是通常所说的 “目标区间”。它从训练阈值开始，即身体健康所需的最小负荷。超过阈值水平的运动可以改善健康和身体健康。低于阈值的运动有益于保持健康，但对改善健康的作用有限。超过目标极限的运动 (过度运动) 会增加受伤和疼痛的风险，并且收益不是最佳的。
李亮建议: “运动处方可以根据美国运动医学科学院提出的FITT原则制定，即根据运动目的，运动频率、强度、时间和类型。”例如，世卫组织发布的《体育活动和坐姿行为指南》规定，成年人每周应进行150至300分钟的中等强度有氧体育锻炼，如慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬楼梯、骑自行车等，或进行75至150分钟的高强度有氧体育活动，如竞技球类运动、滑冰和滑雪等，或者两种运动的等同组合，同样可以实现巨大的健康效益。在较长的时间跨度中，如一个月，需要在这个跨度中进行适当的调整。当然，如果您想获得更多的健康益处，则可以进一步增加运动时间来实现。
李亮说: "平时运动不多的人，可以从散步、快走、太极拳、做家务等适度运动开始，然后根据自己的身体情况，逐渐增加运动时间和强度，热身是不可忽视的，适当的热身有助于避免运动损伤，运动后还应该做至少10分钟的伸展和放松，让肌肉从紧张逐渐过渡到稳定，促进身体恢复，加速乳酸的消除，也可以根据自己的身体状况来判断是否运动过度，如果能在正常跑步呼吸的同时与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，就是健康的运动量，反之，这是一种过度的锻炼。”(转自5月17日05版《中国体育报》)